烧“装备”是每个宅男的爱好之一，无论是电子设备、摄影器材、单车等等，都是耗钱的爱好。跑步也不例外，数数我到现在入手的跑步装备，满打满算也有5，6千块了。不过，这里想介绍下实际跑了这半年多以来给我带来最大价值的跑步装备，并给出一些推荐。 首先是 GPS 手表，我入手的是佳明 620 跑表，专门用于跑步的，除了通常 GPS 运动手表的路线记录、时间记录等等之外，配合心率带还可以记录心率，并且针对跑步还有各种指标，例如步频、配速、记圈、垂直幅度和触地时间等统计，并且提供了手机应用和手表进行蓝牙数据同步，WIFI 同步我从来没有成功过。 不过从实用角度，我个人更推荐使用手机应用，比如阿迪的 miCoach 应用，配合专门的蓝牙心率带就足够了。类似垂直幅度和触地时间这样的指标对于业余跑者其实没有太多价值。心率带还是有价值的，每个人的最大安全心率是 220 - 年龄，譬如我周岁 30，最大的安全心率就是 190，超过就是不健康的。从平常的慢跑来说，心率维持在 110-160之间是一个比较合理的区间。620 好的一点就是为你定义了 5 个心率区间，并且他在网站上给你一些训练计划，这些训练计划基本是按照心率区间来训练。 miCoach 的训练计划也不错，并且可以同步到手机日历，做到每日提醒。佳明的 connect 网站也可以发布你的训练计划日历，然后在手机里的日历程序里订阅发布的 URL 也可以做到日历同步。 有了心率统计，我推荐尝试下 MAF 训练法——号称最安全也是最适合新手的跑步训练法。 其次，针对眼镜男（比如我），为了解决流汗到眼睛模糊眼镜的问题，我推荐买一条 GUTR 导汗带，它的原理很简单，但是真的能解决问题；正版稍微贵一点，淘宝上有山寨版可选。 第三，跑鞋上，我推荐美津浓（Mizuno）的跑鞋，也就是村上在《当我跑步的时候我在想什么》里提到的所谓“水野牌跑鞋”（翻译问题）。我手头有三双跑鞋： Asicis Nimbus 14，Ascis GT2000 2代以及美津浓新款的 wave legend。跑了这半年来的感受， GT2000 最重又窄最不舒服，nimbus太软（穿着跑了半马比赛），legend 最硬但是跑起来最舒适，并且价格也是最便宜的。美津浓真的性价比很高，物理减震，虽然穿起来很硬，但是跑起来回弹很好，并且透气也非常好。跑鞋最好能有个两双轮流换，延长跑鞋寿命是一方面，另一方面是有研究表明轮流使用不同跑鞋可以减少受伤的风险。P.S. 美津浓还提供了一个脚型测试网站，当然最好还是能现场试鞋。 第四，手机腰包，有的朋友可能喜欢臂袋，但是我觉的双手摆动不舒服，特别是大屏手机挂手上很不方便，我也不喜欢跑步的时候听音乐（安全第一），因此更偏向使用专门的腰包。这里要推荐 跑步指南店里的这款腰包，围起来很合身，跑起来不会晃，大小也能放入 IPv6s ，价格合理，强烈推荐。我还在跑步指南店里入了不少袜子和跑步的衣裤，总体来讲质量都不错。 以上推荐装备的大概花销： 469(miCoach 蓝牙心率带) + 110 + 700(美津浓 wave rider 17) + 69 = 1348 左右，再购置一些衣裤，总费用 1500 左右，作为业余跑者，完全足够了。 最后是一些健身应用推荐（iOS 为主）： Nike Training Club: 可以选择不同类型的训练计划，有视频指导。 挑战 Plank: 练习平板支撑，也提供训练计划。 Runtastic Timer: 运动计时，可自定义训练周期（训练时间和休息间隔等）。 报名了郑开马拉松半程，如果当天空气污染不严重，就会过去郑州跑下。全马训练计划开始 2 周，计划首次全马放到无锡，也就是郑马之后两周左右。我自己立下一个心愿：每年至少跑一次全马。

在今年 4 月决定恢复开始跑步后，我就想给自己定一个目标：参加一次半程马拉松比赛（21 公里的距离）。查询了赛事信息，最后目标定在杭州马拉松和上海马拉松两个比赛上，因为两个赛事都在11、12月份左右，我刚好跑步半年，应该能达成心愿。 接下来就是跑步和等待报名。杭马大概是9 月开始预提前报名，我很幸运地在预报名阶段抢到了一个半马名额，上传了体检报告之后，一直没有审核结果。打电话过去，一个接电话的大妈才帮我审核通过。终于，参赛这个事情是完全确定下来，心里面下定决心要去，除非那天杭州雾霾超过 300，哈哈。 回到这几天，比赛是 11 月 2 号周日，我 31 号周五晚上就赶过去杭州，跟早上就提前赶过去带儿子复查的老婆汇合。周 6 上午去领了参赛包，第一次参加长跑比赛，每个阶段感觉都很新鲜。认真阅读了参赛指南，读了一些比赛前的准备文章，大概心里有数了。好久没到杭州，下午又去西湖边转了转，晚上买了饼干、燕麦片准备第二天早上当早餐。 本来以为自己应该不至于兴奋得睡不着吧，没想到还真失眠了，辗转到凌晨 2 点才模模糊糊入睡，然后 5点半就跑起来，洗漱方便，吃了热水泡的一包麦片，搞了几片饼干，最后检查了下装备：导汗带、心率带、GPS 手表、手机腰包、鞋子、袜子、参赛号码布……通通塞到参赛包。儿子本来说要跟我去起点为我加油，后来看他实在困，起不来，还是我自己一个人出发吧，让他们到半马终点等我。 打车到了现场，那真是人山人海、锣鼓喧天……放照片，手机拍了几张，感受下气氛 到了半马存包处，别人告诉我存衣车还没到，傻傻地站着等了会，看大家都在热身，还有各种 cosplay 的朋友路过，气氛相当棒。我也脱下外套，热身了一会；然后旁边一个大哥看着我说，是不是要存包？就是那些停着的公交车，快去吧。赶紧说两声感谢，跑过去存包，原来这些公交车就是存包车啊，每个车设定一个号码范围，这个号码范围内的参赛者可以将参赛包放在那里，结束的时候领回去，每辆车都有一些大学生志愿者帮你记录、看管。 Ok，存完包就是到集结区等待开赛，我去的时候还人很少，还是太早到了，请志愿者帮忙拍了张照片，然后就等着开赛了。慢慢地，人群好像从地里冒出来那样，塞满了你的左右前后，那当然了，3万个参赛者，里面 5000 个是半马的，你可以想象这个场景。 8 点开赛，完全没有听到枪声，人声鼎沸，只知道跟着人群开始往前走，走啊走，才看到起点的拱形门，一看计时器已经 5 分钟过去了，踏过起点的计时地毯，前面这 500 米开始慢跑，晚上提不上速度，人太多了，道路旁边挤满了观众，很奇特的感觉，过去我是观众，现在我也成为跑步者中的一员了。 这次比赛没有给自己太多压力，我的目标是希望 2 个半小时内完赛就可以了。赛前两周的 15 公里以上的长距拉练告诉我问题不大，因此也没有太多心理压力。只是希望自己前半程能压住速度，保持 6 分半左右的配速，然后 15 公里后能保持住配速就不错了。 但是想法是美好的，可是你看着一个一个人超过你，会不自觉地加快脚步，人流在快速的流动，你不由自主地也会被带动起来。我只好不断地看表，强迫自己慢一点。不过后来看手表，还是前 10 公里还是跑太快了。果然过了 15 公里，右脚小腿隐隐有抽筋的感觉，虽然最终没有发生，还是在 18 公里左右的饮水点停了会，拉伸了下，然后继续跑。配速直线下降到 7，然后又悲剧地跑到了钱塘江大桥上，长长的坡我小跑着上去了，但是长长的桥面跑的让人绝望，没有一个补水点，也没有观众加油，很多人都开始走路了。只是我心里还有一个小小的坚持，我是来“跑”步的，绝不能走着到终点。 最后一公里是在自我激励中度过，不停地念着“提腿、提腿、提腿”，到达终点，踏过计时地毯，手表停留在 2:24:22，志愿者告诉我去红色遮阳伞的地方领奖牌，哇，还有奖牌，马上跑过去领了下，分量很重的牌子，做工也不错，这个要赞下。后来在回来的公交站碰到两个跑友，他们没有奖牌，我估计组委会没有准备足够多的奖牌给所有 3 个小时内完赛的朋友，听说会补上。 杭马的整个组织给我感觉很混乱，虽然我也没参加过其他比赛。混乱体现在报名、起跑、补给点、赛道封闭以及终点上，报名网站做的太烂（相比上海马拉松官网差太多了），志愿者的信息不足一问三不知，补给点不合理，赛道没有完全封闭，看到几次电动车横穿马路，半马奖牌不够，终点也不提供一点食物，人群疏散也很混乱等等。不过，我想我明年还会来，我对杭州还是很喜欢的，观众真的很热情，妹子也很养眼，天气也很适合跑步，全马的赛道确实称得上很美。 整个跑步的过程，其实没有太多描述，跑步的时候想什么？就跟村上说的，想了很多，到最后其实都忘了想什么。几个观察和感受可以提一下。首先，很多妹子真的很能跑，看着她们轻盈的步伐，我表示很羡慕。其次，观众很热情，好多家长带着小孩来路边加油，和观众击掌的感觉真棒。最后，跑步虽然是孤独的运动，但是这种群众性的赛事，更像是欢聚的节日，大家不仅仅是来跑步，更是来参加一次聚会，一次互动。总之，非常享受这次半马的过程，虽然回来之后到现在腿还在痛，不过呢，我又定了个目标：明年，咱整一到两次全马试试？

扯淡篇 4月底开始恢复跑步，体检检查出轻度脂肪肝，刚步入 30 ，这个征兆不是特别好。因此，还是恢复跑步。原来在北京，是不敢跑懒得跑，雾霾太厉害，并且离奥森公园还是有点距离。到了昆山，虽然空气还是不理想，但是比北京还是好点，加上离家不远有个河边公园，人少车少，跑步的理想场所。 跑到现在，加上三周前开始去健身房锻炼，原来是不敢去健身房的，以为肌肉猛男很多，我这样的胖子估计很丢人。其实呢，健身房里猛男不少，胖子更不少，完全没人在意你。跑步的成绩从原来的 8，9 分钟每公里（跟快走差不多）的平均速度，还心率狂飙的差劲情况，进展到现在可以定速 6 分钟每公里保持个接近一个小时（也就是 10 公里在一个小时左右跑完），心率维持在150左右，自己都很得意。当然，跟跑步圣经里的老马比起来，那差距还是很大。 最近三周没去跑公路了，一方面是夏天到了，在户外心率会狂飙，有中暑晕倒的可能，另一方面是空气开始糟糕。都在健身房跑步机上跑。还有就是请了私教，尝试一个课时（12节）的训练，加强下力量，顺便减脂。总体来讲，体验不错，考虑再续一个季度。不过价格真的很贵，需要说服老婆支持。 既然决心坚持下去，也给自己定了个目标，11 月份一定要去参加杭州或者上海马拉松的半程比赛（21公里）。以我现在的耐力，完成比赛应该没有问题，成绩不在乎，重在参与嘛（弱者的自我安慰）。还没有尝试过 15 公里 和 20 公里的 LSD 训练，争取这个月内试一次。 装备篇 作为装备控，没跑多远的路，就开始在跑步圣经等论坛上看各种装备评测，最终备齐了一套，对我这样的初级跑着还是奢侈了一点。 GPS 手表：佳明 FR 620，配心率带。专业跑步手表，除了心率、距离、配速、卡路里之外，还有步频、垂直幅度、触底时间、虚拟伙伴和最大耗氧量测试等更专业的统计数据。如果准备长期跑，入这样一个跑步手表还是必须的。 佳明 FootPod 计步器，因为在跑步机上跑，虽然 FR620 的手表和心率带都内置加速器，但是距离偏差还是比较大，因此还是淘宝上入了个计步器，校准之后相对精确了一些。 跑鞋，片面强调跑鞋作用不可信，但是一双好的鞋子来保护脆弱的膝盖还是必要的，当然，强者都是赤脚跑步。在北京的时候就买了双 adidas marathon 10，这样的长跑鞋对我这样的胖子来说其实不合适。这鞋子回弹不错，相对较硬了点。去健身房之后，一口气入了两双跑鞋： Ascis nimbus 15 和 Mizuno wave legend。前者适合我这种外翻的脚型，并且是我这辈子穿过最舒服的鞋子，按照夸张点的说法是穿着它就像一路踩着“狗屎”走路。后者相对较硬，只有跑起来才能感觉到回弹十足，我穿着他跟着教练练器械。Nimbus 担心损耗很快，还是舍不得穿着健身，只用来跑步。 运动衣裤：淘宝上随便淘的耐克跑步短裤和T-shirt，这个没啥特别的，只要合身、透气，穿着舒服就好。 回忆篇 很多人说跑步是孤独者的运动。因为一个人跑，可能会比较闷。不过这个对我从来不是问题，独处是一种习惯。我在初中的时候，三年都坚持晨跑，天还没亮，就沿着乡村公路跑过坟场、山丘，跑步给我的生活带来了很多变化。工作后，在广州的时候也坚持夜跑天河公园，去了杭州才没有坚持运动，主要住的地方实在没有什么公园场地，我又不愿意在公路跑，也还不敢去健身房。在帝都更不用说了，雾霾加上工作繁忙，又没有心思锻炼，更是彻底荒废。眼看着体重直线上升。 现在恢复跑步，对我来说不是特别困难的事情，享受跑步时候的呼吸和汗水，希望能 keep running 下去。